7 bardzo efektywnych pozycji w jodze dla pięknych i jędrnych piersi nawet po czterdziestce

                                                          Zdjęcie: zajenata.bg

 

Pozycja wojownika

Pozycja wojownika nie tylko sprawi, że poczujecie swoją siłę, ale też pomoże wydłużyć klatkę piersiową oraz uczyni ją elastyczniejszą i aktywniejszą:

 – postawcie nogi w szerokim rozkroku, oddalone jedna od drugiej, obróćcie lewą stopę pod kątem 90° w lewo a prawą nogę na zewnątrz, zróbcie wydech i ugnijcie lewe kolano

– wasza prawa noga powinna pozostać prosta, unieście ręce i utrzymujcie w jednej linii z ramionami, głowę obróćcie w lewo, patrząc za łokciem

– powtórzcie 7-10 razy, następnie to samo na prawą stronę

 

 

Pozycja trójkąta

Ta pozycja rozluźni i wzmocni waszą klatkę piersiową, rozciągnie kręgosłup piersiowy i poprawi przepływ krwi:

– postawcie nogi w szerokim rozkroku, lewą obróćcie pod kątem 90 stopni a prawą 15 stopni

– sięgnijcie lewą ręką do lewej kostki (z czasem będziecie mogli umieścić otwartą dłoń na podłożu) i wyciągnijcie prawą rękę w górę tak, by ręce tworzyły równą linię, trzymajcie nogi i kręgosłup proste

– zwróćcie głowę ku górze i spójrzcie na swoje palce, następnie powtórzcie ćwiczenie na drugą stronę

 

Pozycja kobry

Pozycja kobry pozwala na zwiększenie objętości płuc, rozciągnięcie mięśni klatki piersiowej, wzmocnienie mięśni brzucha i poprawę waszej postawy:

– połóżcie się na brzuchu i weźcie głęboki wdech, powoli podnieście tors, jednocześnie trzymając dolną część ciała na podłożu, balansujcie nogami i rękami

– unieście głowę i spójrzcie w górę, powoli zróbcie wydech i przyjmijcie pozycję wyjściową, z każdym powtórzeniem spróbujcie wydłużać czas, w którym pozostajecie w pozycji

 

Pozycja łuku

Pozycja ta jest zalecana wszystkim, którzy odczuwają bóle kręgosłupa. To ćwiczenie pomaga rozciągnąć cały kręgosłup i pięknie formuje wasze piersi:

– połóżcie się na brzuch, zróbcie wydech, zegnijcie kolana i unieście je za sobą w kierunku głowy, spróbujcie złapać kostki rękami

– ponownie zróbcie powolny wydech i podnieście nogi oraz ręce do góry, jak tylko możecie, biodra i klatka piersiowa powinna unieść się z podłoża, powinniście balansować ciałem na brzuchu

– spróbujcie pozostać w tej pozycji przez 30 sekund

 

Pozycja mostka

Pozycja ta pozwala rozciągnąć waszą klatkę piersiową, kręgosłup i szyję, zwalcza zmęczenie i leczy ból głowy:

– połóżcie się na plecach a nogi postawcie trochę szerzej niż na szerokość ramion, po czym przybliżcie w stronę pośladków

–  ułóżcie ręce za głową, z palcami skierowanymi do kręgosłupa, odetchnijcie i unieście klatkę piersiową oraz biodra do góry jak tylko możecie najwyżej

– spróbujcie całkowicie wyprostować ręce, pozostańcie w tej pozycji 30 sekund

 

Stanie na głowie

Salamba Sirsasana lub stanie na głowie z podporem jest korzystna dla ścięgien i mięśni kręgosłupa oraz klatki piersiowej. Poprawia oddech i przepływ krwi, ale zaleca się tylko doświadczonym:

– pozostańcie na kolanach i odłóżcie przedramiona na podłożu, splećcie razem palce by uformować dziurę, następnie postawcie górną część ciała na głowie w części czołowej tak, by tylna część głowy znalazła się w „dziurze”

–  zwińcie kolana, zróbcie wydech i oderwijcie nogi od ziemi

–  wyprostujcie nogi na górze i pozostańcie od 30 sekund do 2 minut, w zaleźności od swoich możliwości

 

 

Pozycja wielbłąda

Pozycja wielbłąda jest efektywna przeciwko bólom kręgosłupa. Zwiększa także objętość płuc i wzmacnia klatkę piersiową:

–  pozostańcie na kolanach i złączcie nogi razem

– powoli pochylcie się do tyłu i odłóżcie ręce na piętach, następnie wygnijcie kręgosłup i wystawcie żebra w przód, głowa powinna być skierowana do tyłu w kierunku podłogi

–  pozostańcie 30 sekund i przyjmijcie pozycję początkową