Ze stwierdzeniem, że sport to zdrowie nie zawsze się zgodzę. Chodzi głównie o dyscypliny trenowane zawodowo, w których bardzo łatwo o kontuzje. Wystarczy pomyśleć o ostatnio obejrzanym meczu piłki nożnej i zastanowić się czy któryś z zawodników nie był kontuzjowany. Podobnie sprawa się ma z zawodową kulturystyką. Tu zawodowstwo jest niestety podszyte przeróżnego rodzaju „specyfikami". Nam nie o to chodzi!
Zakładam, że gros z Was nie zamierza ćwiczyć zawodowo i na tej grupie się skupię. Trzeba jednak pamiętać, że przed przystąpieniem do jakichkolwiek ćwiczeń niezbędna jest rozgrzewka. Bez niej bardzo łatwo o kontuzje.
Co zatem dają treningi? Jaką formę aktywności wybrać? Czy jazda na rowerze czy spacery pomogą w osiąganiu wymarzonej sylwetki?
Zacznę od treningu aerobowego, czyli takiego, który odbywa się na pułapie przemian tlenowych (w przeciwieństwie do treningu anaerobowego), nazywany również wysiłkiem wytrzymałościowym. A zatem mowa tu o maszynach cardio, które znajdują się w każdym klubie fitness (rowerek, orbitrek, bieżnia, wiosełka, wspinaczka itp.) oraz sporty, które wymagają od nas umiarkowanej, ustabilizowanej aktywności. Należą do nich: jogging, Nordic Walking, pływanie, jazda na rowerze, dynamiczny spacer... Aby uprawianie wymienionych sportów przyniosło rezultaty należy wykonywać je minimum przez 40 minut 3 razy w tygodniu. Doskonale byłoby połączyć trening aerobowy z ćwiczeniami wzmacniającymi czy siłowymi. Przytoczę argumenty potwierdzające zalety treningu aerobowego (Katarzyna Matella, 2008):
- Zwiększenie wydatków energetycznych organizmu (a co za tym idzie zapobieganie otyłości);
- Wzrost sprawności układu oddechowego (obniżenie spoczynkowego tętna);
- Profilaktyka chorób układu krążenia;
- Wzrost objętości krążącej krwi;
- Poprawa przyswajalności węglowodanów (zapobiega cukrzycy);
- Zapobiega osteoporozie;
- Wzrost odporności na zmęczenie
Zatem jeśli chodzi o ćwiczenia aerobowe nikogo nie trzeba przekonywać o ich dobroczynnym działaniu na nasz organizm.
Moje treningi - aktywność dla każdej z Was
Treningi przygotwane przeze mnie mają na celu poprawienie kondycji, wzmocnienie, ukształtowanie sylwetki, spalenie zbędnej tkanki tłuszczowej. Każdy trening angażuje do pracy wszystkie grupy mięśniowe, ćwiczenia są wykonywane w odpowiedniej kolejności i z zalecaną ilością powtórzeń. Treningi są różnorodne, możesz je wykonywać w domu, na powietrzu czy w fitness klubie. Zróżnicowałam również poziomy trudności i przy niektórych ćwiczeniach dodałam opisy ich trudniejszych wersji. Specjalnie dla tych z Was, które potrzebują większego bodźca treningowego. Każda z Was powinna znależć coś dla siebie.
trenigach ważna jest róznorodność, zmienność i progres. W moich treningach znajdziesz to wszystko. Zarezerwuj czas i zaczynamy ćwiczyć
1. Trening dla początkujących
Trening metodą obwodową. Doskonały na początek przygody ćwiczeń w siłowni na maszynach i z ciężarami.
2. Trening City
Różne poziomy trudności. Zacznij wykonywać go od etapu I i stopniowo przechodź do następnych, tak aby w końcu połączyć je w jeden trening. Wzmacnia, ćwiczy koordynację, uelastycznia.
3. Trening z naciskiem na poprawę dolnych części ciała (nogi, pośladki)
Te części ciała spędzają sen z powiek niejednej z nas. Warto o nie zadbać i włączyć ćwiczenia na te partie do regularnego treningu.
4. Trening FitBall - z dużą piłką stabilizacyjną
Ćwiczenia z piłką mogą być wykonywane przez każdego - przez juniorów i seniorów, kobiety w ciąży, po porodzie, osoby z problemami kręgosłupa czy stawów, przez osoby wysportowane jak i początkujące. Możesz wybrać ćwiczenia wzmacniające, koordynujące, rozciągające czy relaksacyjne.
5. Trening przed sezonem narciarskim
Chyba w przypadku tego treningu nikogo nie trzeba przekonywać jak ważne jest przygotowanie mięśni, stawów, ścięgien i więzadeł, aby bez kontuzji i z dobrą kondycją szusować po śniegu.
6. Trening Pilatesowy
Ta forma gimnastyki wzmocni Twoje centrum (brzuch, dolną część kręgosłupa), wydłuży i wysmukli mięśnie, nauczy koordynacji, ładnych ruchów, rozciągnie i zwiększy świadomość własnego ciała. Różne etapy - dla wszystkich.
7. Trening Euro 2012
Do ułożenia tego treningu zmobilizował mnie piłkoszał, jaki zapanował w Polsce podczas organizowanych w Polsce i na Ukrainie Mistrzostw Europy w piłce nożnej. Euro 2012 za nami (zwyciężyła Hiszpania), ale to nie oznacza, że trening jest już niemodny. Wprost przeciwnie. Pożycz piłkę od dziecka, bawcie się i ćwiczcie razem.
8. Trening Nordic Walking
Marsz z kijkami, połączony z przedstawionymi ćwiczeniami da Ci szybkie i trwałe efekty. Nie wspominając, że na spacer możesz zabrać męża czy przyjaciółkę...
